目標とする1日の摂取カロリー

まずは、目標体重と身体活動量から目標とする1日の摂取カロリーを計算しましょう。

目標体重より重い場合は、目標体重になるまで摂取カロリーを減らしましょう。

また、基礎代謝に個人差があるため毎日体重を測定し、増えているか減っていするか確認しましょう。

ちなみに、1kgの体の脂肪を減らすのにマイナス7200kcalが必要です。つまり、1日300kcal減らしても24日間かかります。